Boxen erklärt: Regeln, Wertung, Gewichtsklassen & Einstieg

Boxen ist eine der ältesten Sportarten überhaupt – und eine der ehrlichsten: zwei Menschen, vier Fäuste, klare Regeln. Neben dem Wettkampf ist Boxen längst auch als Fitness- und Techniktraining beliebt. Dieser Guide erklärt, wie der Sport funktioniert.

Das Wichtigste in Kürze

Erlaubt sind ausschließlich Fausttreffer mit der Schlagfläche des Handschuhs.
Getroffen werden darf Kopf und Rumpf vorne und seitlich – oberhalb der Gürtellinie.
Gekämpft wird in Runden, ein Ringrichter überwacht die Sicherheit.
Es gibt Gewichtsklassen, damit Kämpfe fair sind.

Olympisches Boxen und Profiboxen

Im olympischen (Amateur-)Boxen geht es meist über 3 Runden à 3 Minuten (Männer und Frauen). Der Schutz steht im Vordergrund; bei Jugendlichen ist ein Kopfschutz Pflicht. Im Profiboxen sind es je nach Kampf 4 bis 12 Runden à 3 Minuten, ohne Kopfschutz und mit leichteren Handschuhen.

So wird gewertet: das 10-Punkte-System

Jede Runde wird von den Punktrichtern einzeln bewertet. Der Sieger der Runde erhält 10 Punkte, der Unterlegene meist 9. Nach einem Niederschlag gibt es in der Regel 10:8. Bewertet werden vor allem:

Anzahl und Qualität der sauberen Treffer,
Ringbeherrschung (wer diktiert das Geschehen),
Aggressivität und Defensivarbeit.

Ein Kampf kann außerdem vorzeitig enden – durch K.o., technischen K.o. (TKO), Aufgabe oder Abbruch durch den Ringrichter bzw. Arzt.

Die vier Grundschläge

Jab (Führhand): der schnelle gerade Schlag – Distanzmesser und Vorbereiter.
Gerade (Cross): der kraftvolle Schlag der starken Hand.
Haken (Hook): seitlich, kurz und wuchtig.
Aufwärtshaken (Uppercut): von unten, ideal aus der Nahdistanz.

Genauso wichtig ist die Defensive: Deckung, Kopfbewegung, Ausweichen und Beinarbeit.

Verbotene Aktionen

Nicht erlaubt sind u. a. Schläge unter die Gürtellinie, in den Nacken oder Hinterkopf, Schläge mit offener Hand oder Innenseite, Kopfstöße, Halten, Schlagen eines am Boden befindlichen Gegners und Reden mit dem Gegner. Verstöße führen zu Verwarnung, Punktabzug oder Disqualifikation.

Ausrüstung

Boxhandschuhe (im Training meist 12–16 oz) und Bandagen für Hand und Handgelenk.
Zahnschutz und Tiefschutz – Pflicht.
Im Amateurbereich je nach Alter/Klasse ein Kopfschutz.
Boxschuhe geben Halt, sind aber für den Anfang kein Muss.

So steigst du sicher ein

Geh in einen Verein mit lizenziertem Trainer (Deutscher Boxsport-Verband). Die ersten Wochen bestehen aus Beinarbeit, Grundschlägen am Sandsack und Kondition – gespart wird erst, wenn Technik und Deckung sitzen. Sparring ist kein Kampf: Es wird kontrolliert und mit Rücksicht trainiert. Wenn du nicht kämpfen willst, ist Boxtraining trotzdem ein hervorragendes Ganzkörper-Workout.

Kleines Lexikon

Runde: Kampfabschnitt, meist 3 Minuten.
Clinch: das Umklammern in der Nahdistanz.
Anzählen: der Ringrichter zählt nach einem Niederschlag bis 8/10.
Split Decision: Punktsieg mit geteilter Richtermeinung.

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